持续练习法

资源类型:pdf 资源大小:98.00KB 文档分类:文化、科学、教育、体育 上传者:杨红霞

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【出版日期】2005-04-30

【刊名】上海体育学院学报

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持续练习法是指在相对较长的时间里 (不少于 3 0min) ,以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。持续练习法具有持续刺激机体的作用 ,有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性 ,提高心血管系统和呼吸系统的功能 ,能较经济地利用体内储备的能量 ,有利于发展有氧和一般耐力。持续练习法由于持续时间较长 ,又没有明显的间歇 ,所以总的练习负荷量较大。但是练习时的强度较小 ,而且比较恒定 ,变化不大 ,一般在 60 %的强度上下波动。练习对机体产生累积性的刺激比较和缓。持续练习时 ,内部负荷心率一般控制在 1 4 0~ 1 60bs/min的范围内为宜 ,优秀运动员可达 1 60~ 1 70bs/min。构成持续练习法基本要素是重复练习的方式、时间与强度 ,在方式固定的情况下 ,练习的时间与强度可作相应调整 ,如练习强度大 ,时间可缩短 ;练习强度小 ,则适当延长练习时间持续练习法

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