运动时腿抽筋 别用力拉伸

作者:刘颖 刊名:百姓生活 上传者:黎真

【摘要】近年来;运动健身变得火热;越来越多的人加入跑步、游泳等各类健身行列;也经常听说有人在运动中出现腿部抽筋;那么如果出现这样的情况;应该如何处理呢?

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近年来,运动健身变得火热,越来越 多的人加人跑步、游泳等各类健身行列, 也经常听说有人在运动中出现腿部抽筋, 那么如果出现这样的情况,应该如何处理 呢? 其实腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主 的强直收缩的一种现象当出现抽筋的前 兆或发生抽筋时,要立即停止运动:继续 勉强运动,可能造成肌肉严重损伤,甚至 难以恢复。可至阴凉通风处,及时补充水 分和盐分,运动饮料为佳。剧烈运动后大 量出汗,水分和电解质丢失严重,可导致 抽筋。 当抽筋时应适当拉伸患处肌肉,慢慢 伸展正在痉挛的肌肉,充分休息直至患处 感觉舒适为止。舒展、拉伸痉挛的肌肉, 保持其在伸展状态,从而避免其继续强直 性收缩朝抽筋相反的方向掰脚趾,并坚 持 1 ~ 2 分钟以上,一般可缓解。当小腿 抽筋时,可坐在地上或背靠墙坐着,双手 扳脚尖,使脚尖上翘,尽童伸直膝关节。 当大腿抽筋时,可将大腿和膝盖弯曲至腹 部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重 复动作,至复原为止。另外,还可使用运 动用喷剂或冷敷,可以缓解肌肉疼痛,促 进肌肉松弛。如抽筋反复发作,有可能是 局部血管、神经病变导致,需至医院检查。 需要注意的是,当发生抽筋时,切忌 剧烈捶打、揉按局部肌肉,拉伸时也不可 过于用力,以免导致肌肉损伤,要预防抽筋, 运动前要进行充分的热身锻炼,将四肢和 躯干的肌肉伸展开,坚持循序渐进的原则, 进行每项运动都要从低强度慢慢开始,逐 渐增加运动量。 E E s U l MJIANKANGYAN6SHEN6 变 换 坐姿防尾骨痛 ■ 王 婧 石 晶 尾骨疼痛是久坐一 族经常遇到的“难题”, 疼到剧烈时甚至屁股不 能挨板凳。 尾骨其实就是人类 的 “尾巴”,随着人类的 进化,尾巴的作用越来 越小,最 终 “退化”成 如今的结构。由于生理 结构的不同,女性尾骨比 男性的更小、更低一些, 所受压力更大,因而女性更容易出 现尾骨疼痛。 尾骨疼痛的患者往往有一个直 观的感受— 姿势改变时尾骨会痛 得更厉害。这是因为当由坐姿转换 为站姿时,人体的一些韧带肌肉就 要相应地活动以维持骨盆的稳定, 牵扯到疼痛部位,疼痛容易加重 除了慢性劳损,外伤、退行性 病变、盆腔疾病甚至肿瘤等都可能 引发尾骨疼痛。专家坦言,针对长 期劳损甚至韧带钙化引起的尾骨疼 痛,传统的药物治疗、热敷等往往 效果不佳,原因是患处解剖位置比 较特殊,患者比较难依从。尾骨疼 痛比较严重时,可以尝试使用中间 镂空的坐垫,避免尾骨受到椅面挤 压而疼痛加剧 即 便 是 “四平八稳 地坐”,维持时间太久也 对脊柱健康不利:因此, 预防尾椎劳损,减少脊椎 的负荷是最实用的,最重 要的就是不同坐姿交替更 换,避免同一个姿势维持 太久。其次,久坐一族日 常应进行脊椎放松锻炼, 可以做以下动作:首先让 脊柱放松下来,上半身向 前微弯,维持两秒钟,然后做抬头 伸懒腰的动作,腰部有稍微酸胀感, 维持约5 秒,此动作每T 作一小时 重复做两二:遍 另外,预防尾骨疼痛,居家躺 在床上时可以借助直腿抬高、拱桥 运动等进行锻炼。此外,提肛运动 也可常做.不仅对尾椎有好处,还 可预防痔疮等其他疾病 别 用 力 拉 伸 运 动 时 腿 抽 筋 ■刘 颖 ^ -- -- -- -- -- -- -- 70 .月刊 2020.03

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