产后盆底肌松弛,该如何进行修复?

046 I 2020.031 i t 盒底inte弛3 r1 ^ ^ 你有产后漏尿的情况吗？面对这样的小尴尬，你是不是觉得难以启齿？是不是很想捉到 “元凶”并消灭它？不要急，资深瑜伽导师段冉告诉你，修复产后盆底肌并不难。 文丨段冉（中国首席瑜伽、净食专家）演示 I 陈美玲(主沐瑜伽教练）编辑丨肖巍 镜头回放： 方女士：段:老作，今人宝■和我/元要，他可爱的样子把我違件哙哙大笑，但突然问我慈免自己采牌子了,吁杯:我了. 段走呷：你A后多表时问了？ 方女士:丨个半i 尸后检查做完了，没唷|'。1 % 段老呷：/ 度检金一散部是检金子宮武刻官产”口有元恢复好，以及是否有久在等.你的丨'。1题走 t 底軋松他，需要遗 i t锻殊来逐t 恢反. 盆底肌松弛会给产后妈妈的生活带来这 些困扰 产后出现尿失禁、尿潴留。 产后出现盆腔内器官的脱垂，如阴道前后壁膨出。 产后排便异常。 性生活无力或疼痛。 盆腔器官易发炎症。 生理周期不规律，痛经。 心理压力增大，很多产后抑郁的基本因素是身体不适。 女性出现盆底肌松弛以及盆底功能障碍 随着年龄的增大，女性的雌激素逐渐 降低，尤其是绝经以后,会出现盆底功 育g、肌肉、筋膜等发生萎缩，也可能会 出现盆底肌肉松弛。 慢性 如果患者有慢性疾病，如慢性咳嗽、长 性 麟 的 原 因 在妊娠和分娩期间，由于胎宝宝压迫盆底以及在 分 娩 分 晚 a寸孕妈妈向下屏气，可能会对于盆底的筋膜、 韧带、肌肉造成牵拉，造成一定的损害。当分晚后 盆1薛§织的张力无法恢复，就可能出现盆底功能障碍 期便秘、需要长期屏气，或者重体力劳 动者需要持续负重等，都有可能造成 腹压的增加，而进一步导致盆底肌的松弛。 女性在怀孕时激素的分泌会发生变化，盆 骨会开始扩张，盆底肌肉和韧带、筋膜都会随之 _丨 ■ 丨 I 丨丨（巾展, 为即将到来的分娩做准备。顺产和剖宫产 都应该 只是生产方式的不同，若是顺产,盆底肌更容易 在生产过程中强烈伸展而变；若是剖宫产，虽然 没有在生产过程中加剧伸展，但整个孕期的持 续性伸展也是无法避免的。所以无论顺产、剖宫 产 做盆底肌修复，让伸展开的肌肉、韧带、 恢复到怀孕前的状态，否则就有可能出 ，漏尿、阴道松弛、器官脱垂的风险。 www.fumubidu.com.cn 047 Pregnancy & Birth • 孕 产 怒 •幸福孕产 瑜伽是如何帮助产后盆底肌修 复的？ 没有时间又不方便出门的新妈妈，如何进行 产后盆底肌修复呢？最好的办法就是瑜伽。 〇 妊娠期随着子宫的增大，重力作用对盆底的 慢性牵拉会造成不同程度的软组织损伤，瑜伽 的体位可以帮助子宫复位，促进血液循环至盆 底肌群，使损伤的软组织及早得到修复。 0妊娠期激素水平的变化改变了盆底结缔组 织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，瑜伽 的呼吸与体式的双重作用会使盆底结缔组织的 胶原代谢平衡,稳定荷尔蒙激素水平，使身体各 个机能回归到以前的水平。 © 难产、器械助产等易引起盆底及尿道周围软 组织的损伤、膀胱颈位置及活动度改变、尿道 闭合压力下降，瑜伽的体式可修复、还原孕期和 生产过程中的各种损伤和变化。 O 妊娠及分晚过程中肛提肌及阴部神经会出现 机械性损伤，瑜伽可以帮助减少此类损伤对身 体机能的影响。 产后多久可以进行盆底肌修复? H 产后42天就可以开始了,产后半年之内 都是盆底肌修复的最佳时间，要积极开始 进行盆底肌康复锻炼。若错过了产后康复 的最佳时间，或在生孩子时还没有开展盆 底肌的康复锻炼,但现