PNF拉伸法在篮球热身活动中的运用

作者:马峰跃;刘梦辰;张一帆; 刊名:西部素质教育 上传者:尹凤宝

【摘要】文章对PNF拉伸法在篮球热身活动中应用的作用进行介绍,指出了影响PNF拉伸法在篮球热身活动中应用的因素即场地、设施因素,运动员的了解程度,课程内容等,提出了PNF拉伸法在篮球热身活动中应用的建议。

全文阅读

积极的热身活动是提高训练水平和取得优异成绩的前提,热身活动能充分调动身体系统的活力,为将参加的激烈运动做好准备[1]。虽然PNF拉伸法对于增加运动员的机体活动范围和缓解肌肉酸痛是一个有效的方法,但它实施步骤比较复杂,值得研究。一、PNF拉伸法在篮球热身活动中运用的作用热身可以分专项热身和一般热身,在实际教学中,教师为了提高授课质量,进行热身时会适时使用PNF拉伸法进行热身。PNF拉伸法热身的目的是提高心脏供血功能、增加血氧含量、提高机体温度、降低关节粘滞度。(一)PNF拉伸法在篮球热身活动中对提高下肢柔韧性的作用学生在第一次课前热身做的是PNF网球拉伸筋膜练习法重复三次相关练习,练习后发现学生体前屈向下长度较原来伸展5~10厘米。通过PNF拉伸法对下肢进行拉伸后可以显著提高学生的弹跳能力和跑动能力。普通的拉伸法即使起到提高下肢柔韧性的作用,但是没有PNF拉伸法效果明显,这是由于PNF拉伸法可以在一定限度内最大限度地增加肌肉延展性和激活肌肉存在的感受器。筋膜训练可以改善关节活动幅度、增强神经肌肉有效性、减轻关节压力等。(二)PNF拉伸法在篮球热身活动中对提高上肢关节柔韧性的作用简单慢跑热身后,通过使用座椅式PNF拉伸法,对上肢关节进行拉伸,动作重复3次,可以使练习者在接下来的传球、运球和一系列需要上肢关节参与完成的训练中动作到位,训练质量得到显著提高,还可以达到增加臂展,扩张背部肌肉,防止运动损伤的目的。PNF拉伸法有着自身的优越性,但是过程比较烦琐,在进行之前需要对学生进行相关理论的简单培训,这样才能快速有序地在热身活动中进行相关的PNF拉伸练习。二、影响PNF拉伸法在篮球热身活动中运用的因素(一)受场地、设施因素的影响因为对场地和器材的要求,所以PNF拉伸法多用于康复治疗和室内健身,热身活动在应用PNF拉伸法时需要有相适应配套的场地和设施,比如,进行仰卧PNF拉伸时就需要瑜伽垫或者干净的地板。PNF拉伸对场地和设施的要求较高,制约它被运用的频率。(二)运动员对PNF拉伸法了解程度的影响现在大多数篮球专选学生只是浅显地知道PNF拉伸,深入了解的只是少数学生,PNF拉伸法的普及度和知名度是影响PNF拉伸法应用率的主要因素,只有更多的人知道PNF拉伸法的理论和作用,它才会在今后的运动中被广泛应用。(三)课程内容决定PNF拉伸法的使用在进行每节课之前教师会根据本堂课的内容进行相应的教法选择,因为PNF拉伸法程序比较烦琐,有的动作需要辅助者,所以教师会根据教学内容的多少和强度选择热身方式是否采用PNF拉伸法。三、PNF拉伸法在篮球热身活动中运用的建议(一)建设专门的PNF拉伸场地,购置相关设备现在的普通篮球训练场地配备的热身设备只是简单的绳梯、标志物等简单的器械,缺少进行PNF拉伸法时使用的专业器械。要想在篮球热身活动中加入PNF拉伸法,就需要购置增加与之配套的设备,比如,瑜伽垫、泡沫轴、网球、椅子等进行PNF拉伸法使使用的器械;还要设置专门的器械管理人员和放置位置,保证器械使用规范化。(二)积极宣传PNF拉伸法,提高其知名度部分教练和学生在一般性训练中还是常规拉伸法为主,没有更好地运用PNF拉伸法。作为教练员、运动员或者体育工作者,要与时俱进查找相关App平台或者软件视频进行实际应用宣传;也可根据授课内和学习容事先编排合理有效的PNF拉伸法;还要在上课的时候,宣传讲解PNF拉伸法的先进之处,还可以让学生查阅资料后自主设计拉伸流程,达到即学即用的目的。(三)根据课程内容合理运用PNF拉伸法身为教练员、运动员或者职业体育工作者应该事先在备课和预习之余设计合

参考文献

引证文献

问答

我要提问