跳绳在体育教学中的妙用

作者:姚龙; 刊名:基础教育研究 上传者:孙莹

【摘要】跳绳是小学生必须学会的一项技能。跳绳除了其既定的功能外,在体育课堂上还能起到很好的辅助教学效果。文章介绍了跳绳在快速跑教学、在立定跳远和单脚、双脚跳教学、投掷教学和足球训练中的有效使用。

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2018 年 9 月·18 2018/18 【摘 要】 跳绳是小学生必须学会的一项技能。跳绳除了其既定的功能外,在体育课堂上还能起到很好的辅助教学效果。文章介绍了跳绳在快速跑教学、在立定跳远和单脚、双脚跳教学、投掷教学和足球训练中的有效使用。 【关键词】 跳绳 体育教学 【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1002-3275 (2018) 18-67-02 经常跳绳可以促进运动器官的发育和内脏机能的发展,有增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、增强体能、锻炼协调性和节奏感等功效。跳绳还可以培养学生身体的平衡感、协调性、节奏感、耐力和爆发力。而在体育教学中,跳绳作为一项辅助教学器材,只要教师在教学中合理的运用,往往能达到意想不到的效果。 1.跳绳在快速跑教学中的妙用 影响快速跑成绩的主要因素是步幅和步频。当然正确的摆臂对跑速也有一定的影响。为了能让学生正确地摆臂,我利用跳绳对他们的摆臂进行限制。我让学生将跳绳对折后挂在脖子上,两手握住跳绳的两端,握住的距离每人根据自身的情况调整,这样通过跳绳可以限制学生前后摆臂的幅度。让学生向前摆臂不超过眼睛,向后要摆至最大幅度,将跳绳拉直。这样通过跳绳,在增强摆臂力量的同时也纠正了学生摆臂的幅度和方向。 为了提高学生快速跑中的步频,我将跳绳按 30cm 或 40cm 的间距横向摆放。让学生在绳间进行小步跑的练习。为了让学生快速地通过,我让他们小组之间进行比赛。给他们计时,看看他们通过全程所用时间,所用时间少者获胜。 将跳绳按 120cm、130cm、140cm 的间距横向摆放,并根据学生的身高进行分组。又可以提高学生快速跑中的步幅。我让学生分组挑选适合自己的距离进行练习,成功后再挑战较远的距离。但是在练习时,必须重心平稳,不能做成跨步跳跃,要尽力让自己增 大步幅跑。 我校没有塑胶跑道,每次上短跑课时,要在场地上用白灰画跑道。费时费力,这时小小的跳绳帮了大忙。我让学生将跳绳拉紧竖向摆放,将十几根跳绳连成一条直线,这样相隔一定距离连成几条这样的直线,就成了彩色的跑道。学生就可以在这彩色的跑道内进行快速跑的练习。并从中学到,在短跑中不能抢道,要各跑各的道。 2.跳绳在立定跳远和单、双脚跳教学中的妙用在立定跳远教学中,我先让学生跳绳 1 分钟,要求必须采用双脚同时起跳同时落地的跳法。这样可以巩固他们立定跳远时双脚同起同落的技术动作。然后我让学生两人一组,其中一人将跳绳拉开横放,作为跳远的起跳线。另一人将跳绳拉开,横放在离起跳线有一定距离的前方,作为目标线。在练习的过程中,两人可以根据自己的完成情况,将目标线前移或后移。学生两人之间相互比赛,看看谁跳得远,谁能跳过目标线。这样在立定跳远的练习过程中,学生有了一个明确的目标。而且这个目标可以自己调整,同时两人之间也可以相互竞争。学生自己也能对自己的跳远水平有客观的认识,这比让学生自己空在那练习跳远效果要好得多。因为多了这根小小的跳绳,提高了学生练习跳远的热情。 在单脚和双脚跳的练习中,我让学生将自己手中的跳绳围成三角形和方形。没想到学生在摆跳绳的过程中还产生了兴趣,摆出了各种图形,不仅有三角形、方形,还摆出了圆形、半圆形,甚至还出现了心形和不怎么标准的五角星形。然后我让学生在他们布置的场地上进行单脚跳和双脚跳的练习,遇到方形和圆形就双脚跳,遇到其他图形就单脚跳。学生玩得很开心,一节课下来,虽然个个满头大汗,但是没有一个学生跟我抱怨。没利用跳绳进行练习时,有的学生跳了几次就跟我说腿疼要休息。下课后,还有学生跑来对我说:“老师,原来跳绳还可以这样用啊!真好玩

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