赛艇运动中身体拉伸训练运用的研究

作者:欧绍燕; 刊名:湖北体育科技 上传者:孙红娟

【摘要】通过对广东省赛艇女子轻量级的10名运动员进行为期3个月的拉伸放松练习跟踪研究.结果表明,训练后的拉伸放松练习不但能提高划船质量、耐力和力量,还可以有效预防损伤,促进机体恢复,使其在2000米划桨成绩明显提高.

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赛艇是一项对体能和技术要求极高的速度耐力性水上项目,有了强大的体能基础,更要有系统的周期训练才能提高运动成绩,妨碍运动员系统训练的最重要原因就是伤病。因此,如何有效地预防伤病和提高伤病的恢复速度是每位教练员和运动员重点关注的问题。目前,国内多数队伍更多的精力聚焦于损伤后的恢复,对伤病的预防环节还有待提升。鉴于目前国内缺乏有训练后拉伸练习的系统研究,以及训练实践中教练员对拉伸放松方法运用不足[1],本研究将对广东女子轻量级赛艇运动员采用多种拉伸放松方法进行强化训练,并对强化训练前后运动员的伤病、成绩数据对比分析,以探究拉伸放松训练对赛艇专项成绩的影响。1研究对象与方法1.1研究对象以某省女子赛艇队在役一线高水平运动员为研究对象, 共10人。国际健将5人,国家级健将5人。运动员基本情况见表1。表1运动员基本情况表1.2研究方法1.2.1文献资料法根据研究目的和任务,通过查阅中国期刊网、中国知网和国际赛联网等网站,获取国内外有关赛艇拉伸训练方法的文献资料。1.2.2强化练习法对10名运动员进行3个月的强化拉伸训练,坚持每天训练后系统的拉伸放松,教练员进行规范动作的知道,并记录每天的完成情况。1.2.3测试法对系统拉伸强化训练前后的水上2000m进行18桨/min测试。为减小两次测试的误差,使测试结果客观真实有效,两次测试都选取天气、风浪、温度等相似环境条件。1.2.4数理统计法对身体拉伸强化训练前后的伤病记录、水上测试原始结果利用Excel表格进行统计,得出有效的数据信息,并使用计算机统计软件SPSS15.0进行分析处理。2结果与分析女10性别人数(人)23.33.5年龄(岁)身高(cm)1732体重(kg)601.6训练年限83 保持赛艇运动员的系统训练是提高划船成绩的重要因素[2]。因此,严格按照赛艇技术特点,划船时肌肉用力的特征、方向以及节奏设计拉伸训练的动作,对研究对象进行3个月不间断的强化训练。通过伤病统计数据和水上测试,对比分析系统身体拉伸训练实施前后测试结果的差异,总结分析造成两次结果不同的原因,并探究如何更有效地实施拉伸练习以预防伤病和提高训练、比赛成绩。2.1赛艇运动的技术特点赛艇是一项以耐力为主导的全身性周期活动,在2000m比赛过程中要完成200-240次的拉桨[3]。赛艇运动拉桨过程首先是蹬腿发力,手臂伸直桨叶对水的支撑稳固有力,身体前倾尽量靠近大腿,力量从小腿传至腘中肌和股四头肌;握住把手继续向后拉桨,此时用力部位要加上臀肌和腰部肌肉,表现处更大的力量,船形式的速度也变快;继而身体后倒,手臂弯曲,利用肩臂的力量将桨叶拉到最大幅度[4]。拉桨完成之后便是滑座前移,手臂伸直放松回桨,回桨过程是拉桨过程的逆过程,身体用力也是逆向顺序。运动员整个拉桨过程身体姿态更加端正,腿-臀-腰背-手臂各部位肌肉用力先后顺序清晰,衔接自然连贯。2.2赛艇运动员的拉伸训练2.2.1拉伸方法拉伸训练一般包括静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸和被动拉伸。静态拉伸是以一种比较舒适的姿势保持一定时间,通常保持10-30s,对于提高整体柔韧性来说既安全又有效。动态拉伸不是传统的弹震拉伸,而是在可承受范围内重复移动来完成拉伸动作,通常进行10-12次,对于提高灵活性和协调性起到较好的效果[5]。主动拉伸是通过主动收缩阻碍该块肌肉的拮抗肌来实现拉伸,此方法风险性较低,可以通过自行控制力量进行拉伸。被动拉伸是通过外力协助自己来完成拉伸动作,此方法要准确把握被拉伸者的柔韧性,以降低风险,避免损伤[6]。通常一套完整的拉伸练习不止包括其中的一种方法,更多的是综合其中的两种甚至

参考文献

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